Meditare può sembrare complicato, ma in realtà è molto più semplice di quanto pensi. Non serve ritirarsi in un tempio o avere un sacco di ore libere ogni giorno: bastano pochi minuti, un ambiente accogliente e tranquillo, una guida chiara (almeno al principio) e un po’ di costanza.
A rendere le cose ancora più facili, ci pensa la tecnologia che ci viene incontro con tantissime app di meditazione che ti accompagnano passo dopo passo, rendendo la tua pratica di meditazione mindfulness semplice e accessibile ovunque tu sia.
Se sei principiante, non hai mai meditato o lo fai saltuariamente e vuoi rendere la meditazione un’abitudine quotidiana, ecco per te una panoramica delle migliori app, secondo la mia esperienza, disponibili in italiano e inglese.
1. Balance App, la mia preferita
Balance app è una delle app più innovative: utilizza l’intelligenza artificiale per personalizzare il tuo percorso di meditazione in base alle tue esigenze quotidiane. Ogni volta che apri l’app, ti chiede come ti senti e cosa ti serve in quel momento (rilassarti, dormire meglio, concentrarti…).
Nonostante utilizzi sapientemente la IA, è un’app estremamente umana. Le voci sono di persone reali, i due coach Ofosu e Leah, che sono anche molto presenti sui canali social ufficiali dell’applicazione, e offrono contenuti interessanti e spesso personali, condividendo le rispettive esperienze. Ho seguito per tutta la durata (circa due anni) il loro podcast e mi sono portata a casa molte riflessioni costruttive.
Balance app è stata la prima applicazione che ho iniziato a usare quando volevo imparare a meditare e desideravo qualcosa di costante.
Features: meditazioni guidate personalizzate, programmi di più giorni, esercizi per il respiro, promemoria quotidiani, meditazioni incentrate su problemi specifici, meditazioni camminate, musiche e suoni per dormire e molto altro.
Look and feel: interfaccia minimal, intuitiva, con una grafica fresca, chiara e rassicurante.
Tipo di meditazione: mindfulness, respirazione, riduzione dello stress e dell’ansia.
Costi: primo anno gratuito, poi abbonamento annuale.
Lingua: inglese
Link: iOS | Android
2. Mindvalley: meditazione e crescita personale
Ebbene sì, lo ammetto. Sono una seguace di Vishen Lakhiani e di Mindvalley. Da quando ho scoperto il primo programma di Vishen, Be extraordinary, ho portato nella mia vita e nel mio personale percorso di crescita molte delle sue riflessioni. Dal suo libro “The Code to the Extraordinary Mind”, fino al podcast e ai suoi canali social, Mindvalley offre costantemente contenuti per migliorarsi.
Mindvalley non è solo un’app di meditazione, ma una piattaforma completa di crescita personale. Tra i vari programmi trovi la “6 Phase Meditation” di Vishen Lakhiani, una delle pratiche più conosciute e amate al mondo.
Features: meditazioni guidate, corsi di coaching, programmi di benessere e crescita personale.
Look and feel: moderna, colorata, energizzante.
Tipo di meditazione: visualizzazione, mindfulness, meditazioni attive.
Costi: abbonamento mensile o annuale.
Lingua: principalmente inglese, alcuni contenuti in italiano.
Link: iOS | Android
3. Insight Timer: ideale per la meditazione non guidata
Insight Timer è una delle app più amate al mondo: gratuita e ricchissima di contenuti. Offre migliaia di meditazioni guidate di insegnanti internazionali, podcast e musica rilassante. L’ho conosciuta quando ho iniziato a dedicarmi al Reiki, perché cercavo un timer che permettesse di inserire delle campane con suoni discreti e piacevoli a intervalli di pochi minuti. Anche nella sua versione gratuita, il timer permette molta personalizzazione e per me è uno strumento molto utile. Puoi persino creare i tuoi timer e salvarli per usarli in futuro.
Features: meditazioni gratuite, timer personalizzato, corsi avanzati a pagamento, community globale.
Look and feel: semplice e funzionale, con ampio catalogo facilmente navigabile.
Tipo di meditazione: mindfulness, yoga nidra, meditazioni per dormire e per ridurre l’ansia.
Costi: gran parte gratuita, opzioni premium a pagamento.
Lingua: italiano e inglese.
Link: iOS | Android
4. Calm: meditazione e suoni
Calm è una delle app più conosciute: ideale se vuoi dormire meglio e ridurre l’ansia. È famosa per le sue “sleep stories”, racconti rilassanti letti da voci celebri, che ti aiutano ad addormentarti serenamente.
Features: meditazioni guidate, suoni della natura, storie della buonanotte, programmi di respirazione.
Look and feel: elegante, rilassante, con immagini evocative.
Tipo di meditazione: mindfulness, rilassamento, sonno e riduzione dello stress.
Costi: abbonamento mensile o annuale.
Lingua: inglese, con alcuni contenuti in italiano.
5. Headspace: un primo approccio al benessere mentale
Headspace è una delle app più popolari e adatte a chi inizia. Le meditazioni sono brevi, semplici e perfette per integrarsi nella tua giornata, anche se hai solo 5 minuti.
Features: meditazioni guidate, programmi tematici (ansia, lavoro, relazioni), sessioni per bambini.
Look and feel: colorata, divertente, con illustrazioni accattivanti.
Tipo di meditazione: mindfulness, riduzione dello stress, focus e produttività.
Costi: abbonamento mensile o annuale.
Lingua: inglese, parte del catalogo disponibile in italiano.
6. Chopra App: spiritualità e meditazione
Creata da Deepak Chopra, una delle voci più autorevoli nel campo della spiritualità e meditazione, questa app offre percorsi guidati che combinano meditazione, consapevolezza e crescita personale.
Features: meditazioni guidate, programmi di benessere, percorsi giornalieri.
Look and feel: elegante, raffinata, con grafiche rilassanti.
Tipo di meditazione: mindfulness, meditazione trascendentale, crescita interiore.
Costi: abbonamento con periodo di prova gratuito.
Lingua: inglese.
YouTube: una miniera di contenuti gratuiti
Non è un’app di meditazione vera e propria, ma una risorsa gratuita infinita. Su YouTube trovi canali dedicati alla mindfulness, meditazioni guidate, musica rilassante e suoni della natura.
Features: ampia scelta di contenuti gratuiti, disponibile ovunque.
Look and feel: dipende dal canale scelto.
Tipo di meditazione: da mindfulness a Ho’oponopono, da rilassamento a meditazioni per il sonno.
Costi: gratuito (con pubblicità), opzione premium a pagamento.
Lingua: tutte le lingue, incluso l’italiano.
Conclusione
La meditazione non è una pratica “da esperti”: è un dono che puoi portare nella tua vita quotidiana, anche solo per pochi minuti al giorno. Che tu scelga un’app gratuita o una piattaforma con una membership e un servizio più completo, la cosa più importante è iniziare e sperimentare.
Prova una delle app che ti ho suggerito, lascia che diventi parte della tua routine e osserva come cambia il tuo livello di energia e benessere mentale.
Se vuoi condividere la tua esperienza, raccontami nei commenti come è andata: la tua voce può ispirare altre persone a intraprendere questo percorso.
